有經(jīng)驗(yàn)的人為您解讀冬季鍛煉的比較好時間
信息來源:http://www.janinesmusic.com/ 發(fā)布時間:2012/12/29 8:53:23 點(diǎn)擊數(shù):
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過濾器產(chǎn)品
雖然是已經(jīng)進(jìn)入冬季了,但是相信很多人的鍛煉習(xí)慣還是沒有改變的,而在冬季鍛煉的時候,室外的空氣污染是我們不能忽視的問題,因此選擇比較好時間鍛煉是很必要的,現(xiàn)在就讓有經(jīng)驗(yàn)的人告訴你什么是冬季鍛煉比較好時間段吧!
現(xiàn)在主動進(jìn)行體育鍛煉的人越來越多,甚至有些人會“冬練三九,夏練三伏”,冬季的大特點(diǎn)是氣溫低,早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層,近地層空氣污染較大,所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間,既錯開身體和環(huán)境的低溫時段也避開早晨的污染時段,從而達(dá)到良好的健身目的。
冬季的晴天氣溫變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷,下午較暖和,而人體活動受“生物鐘”控制,也是遵循“上午低、下午高”的規(guī)律,所以冬季健身的時間選擇下午的14--19是比較理想的。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。而在早晨或上午9前健身,由于氣溫較低,低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低,在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時間運(yùn)動,體溫散失過多,會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降等現(xiàn)象。
據(jù)有經(jīng)驗(yàn)的人研究發(fā)現(xiàn),冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層,使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后不易擴(kuò)散,而當(dāng)太陽出來后,地表和近地層溫度會升高,污染物便容易向高空擴(kuò)散。即便沒有逆溫層,也因?yàn)殛柟馍形闯霈F(xiàn)的清晨,一夜沒有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近,積存了大量的二氧化碳,加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩€U等有害污染物質(zhì)也聚于地面,這個時候早起鍛煉,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉,可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康,所以,如果選擇上午健身,應(yīng)該在10時左右開始為宜,這時太陽出來后曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對人體的侵害會減小。
生活中老年人是冬季晨練大的群體,而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差,所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”,好將晨練與曬太陽結(jié)合起來。當(dāng)然,晨練前的準(zhǔn)備也很重要,可以先喝一杯白開水或牛奶、豆?jié){,好還吃點(diǎn)面包、餅干之類的食物,然后在室內(nèi)走動走動,活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉,待太陽升起后、有明顯暖意時再外出晨練。
這個冬季鍛煉比較好時間還是主要針對老年人的,因?yàn)槎镜目諝馕廴疽幌蚴潜容^重的,在室內(nèi)我們可以使用空氣過濾器進(jìn)行凈化,但是在室外的話就完全靠自身的抵御能力了!
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